La Hidratación - ¿Cómo afecta a nuestro entrenamiento?

¡Hola  FITNER@S!
 
A menudo nos centramos en la dieta y el entrenamiento, pero hay un factor clave que muchas veces olvidamos: la hidratación.
 
El agua es vital para el funcionamiento de nuestro cuerpo y juega un papel crucial en tu rendimiento físico. Aquí te cuento por qué es tan importante y cómo puedes asegurarte de estar bebiendo lo suficiente:

¿Por qué es tan importante la hidratación?

 
1. Regulación de la temperatura corporal:  El agua ayuda a mantener tu cuerpo a una temperatura óptima durante el ejercicio. La deshidratación puede afectar tu capacidad para enfriar el cuerpo, lo que aumenta el riesgo de agotamiento o golpe de calor.
2. Optimización del rendimiento muscula: Los músculos necesitan agua para funcionar correctamente. La deshidratación puede causar calambres, rigidez muscular y fatiga, lo que disminuirá tu rendimiento.
3. Mejor circulación y oxigenación: El agua facilita el transporte de nutrientes y oxígeno a tus músculos. Esto es fundamental para rendir al máximo durante el ejercicio y acelerar la recuperación.

¿Cuánta agua debes beber?

Antes de entrenar: 500-600 ml 2 horas antes de tu entrenamiento.
Durante el entrenamiento: 200-300 ml cada 15-20 minutos si el ejercicio dura más de 30 minutos.
Después del entrenamiento: Beber entre 500 ml y 1 litro para reponer los líquidos perdidos.

Tips para mantenerte hidratado

Añade electrolitos a tu agua: Si realizas entrenamientos intensos o largos, los electrolitos (como sodio y potasio) son esenciales para evitar la deshidratación. Puedes añadir una pizca de sal y limón a tu agua o elegir bebidas isotónicas sin azúcares.

Incorpora alimentos ricos en agua: Como pepinos, sandía, naranjas y apio. Son una excelente manera de mantenerse hidratado mientras disfrutas de un snack saludable.
Usa una botella con recordatorio: Para no olvidar beber, usa una botella con marcas de tiempo que te indiquen cuánto debes haber bebido a lo largo del día.

Recuerda: el agua no solo es fundamental para tu salud, sino también para alcanzar tus objetivos fitness.

 
Si quieres más consejos sobre cómo mejorar tu rendimiento físico, ¡no dudes en preguntarnos!
 
¡A hidratarse y seguir entrenando! 💪
Saludos,